안녕하세요. 매번 지피터스에서 좋은 글 보며 학습하고 있습니다.
새해들어 운동을 열심히 하고 있는데, 이러한 운동 기록을 클로드나 GPT 같은 AI에게 제공하고, 더 나은 방향으로 개선할 수 있을까? 하여 이것 저것 시도 해보고 있습니다.
운동 기록를 csv로 추출하고,
이 파일을 클로드 입에 넣어줍니다.
<답변 상세>
제공된 데이터를 바탕으로 다음과 같은 조언을 드릴 수 있습니다:
1. 전반적인 균형 잡힌 프로그램
- 하체(스쿼트, 데드리프트 등), 가슴/등/shoulder, 그리고 이두/삼두 운동을 균형있게 하고 있습니다. 이렇게 전신을 고루 운동하는 것이 좋습니다.
2. 점진적 부하 증가
- 대체로 가벼운 무게에서 시작해 차근차근 무게를 높여가는 모습을 보입니다. 이렇게 천천히 부하를 높이는 것이 부상 예방과 지속적인 발전에 도움이 됩니다.
3. 충분한 볼륨
- 대부분 운동에서 3-4세트, 10-15rep 범위를 유지하고 있습니다. 이 정도 볼륨은 적절한 수준입니다.
4. 회복을 위한 휴식
- 한 운동 부위에 대한 고강도 운동 후에는 며칠 휴식기를 가지는 모습을 보입니다. 회복 시간을 충분히 주는 것이 중요합니다.
5. 다양한 운동 방식 활용
- 바벨, 덤벨, 케이블, 머신 등 다양한 운동 방식을 사용하고 있습니다. 이렇 게 다양화하면 신체 전반의 발전에 도움이 됩니다.
전반적으로 체계적이고 점진적인 프로그램을 하고 있다고 봅니다. 다만 RPE(주관적 운동 강도) 데이터가 없어 강도 조절에 대한 평가가 어렵습니다. 지속적인 기록과 진전 상황 점검을 통해 운동 프로그램을 계속 발전시켜 나가시기 바랍니다.
개인의 컨디션을 고려한 RPE 를 포함하여 분석하라는 인사이트를 얻었습니다.
그래서 시트에 컬럼을 추가하여 RPE 를 기록하여, 더 상세한 운동기록을 하기로 했습니다.
또한 운동 끝나고 나서 그날 하루의 운동기록을 던져보고, 트레이너로서 평가해달라고 했습니다.
<운동기록>
……
시티드 덤벨 숄더 프레스
1. 8kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 12kg X 20렙
4. 14kg X 20렙
덤벨 레터럴 레이즈
1. 8kg X 12렙
2. 8kg X 20렙
3. 8kg X 20렙
4. 10kg X 20렙
바벨 프론트 레이즈
1. 10kg X 12렙
2. 15kg X 12렙
3. 20kg X 12렙
4. 20kg X 12렙
…..
<답변> / Claude3 opus
전반적으로 훌륭한 고강도 어깨, 삼두 운동이었습니다. 다양한 각도에서 근육을 자극하는 운동들로 구성되어 균형 잡힌 근력 향상에 도움이 될 것 같습니다.
시 티드 덤벨 숄더 프레스, 덤벨 레터럴 레이즈, 바벨 프론트 레이즈 등으로 삼각근 전체를 고르게 발달시키셨고, 중량을 점진적으로 늘려가며 과부하의 원리를 잘 적용하신 것 같습니다.
머신 풀업으로 광배근 자극도 잘 주셨고, 케이블 리어 델트 플라이와 바벨 업라이트 로우로 후면 삼각근에도 집중하셨네요. 케이블 페이스 풀과 푸시 다운으로 마무리하여 삼두근 전체에 혈류를 증가시켜 주셨습니다.
높은 반복 횟수로 근지구력과 사이즈 증가에 초점을 맞추신 것 같은데, 더 높은 중량으로 6-12회 정도 반복하는 것도 근력 향상에 도움이 될 것 같습니다.
전반적으로 운동량과 강도가 적절하고, 근육 성장을 위한 좋은 자극이 되었을 것으로 보입니다. 꾸준히 점진적 과부하를 적용하며 훈련한다면 어깨와 팔 근육이 더욱 발달할 수 있을 것 같네요. 수고 많으셨습니다!
편한 무게로 깔짝거리지 말고, 고중량 저반복으로 하라는 클로드 샘의 조언을 얻었습니다.
한번은 분할로 어깨 운동을 제외한 기록을 주면, 거북목 될 수 있다고 협박도 받았습니다…
슈퍼세트나, 연계운동 프로그램을 짤때 도움이 될 것 같아 주간 운동 스케줄 작성을 요청했습니다.
요일별로 근육 분할 프로그램을 받았습니다.
AI를 비서 처럼 쓰는 분들이 생산성이 높아 질 것 같은데,
아직 CEO도 임원도 아닌 관계로 ㅎㅎ PT 트레이너 샘으로 초빙해 보았습니다. 🤠
이번주도 모두 모두 고생하셨습니다. 즐거운 주말 되세요!
112233.mp4원문링크 : https://blog.naver.com/chatgpt4/223399542288
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