소개
생각을 확장하고 타당성을 검증하는 시스템을 만드려고 시도하였습니다.
경청을 잘하는 심리상담 챗봇을 간단히 만들었습니다. (GPTs)
진행 방법
작업 1. 생각을 확장하고 타당성을 검증하는 시스템 만들기 시도
평소에 GPT 를 사고 파트너로 활용하면서 생각을 확장하거나 검증하는 것을 자주 했고 가치가 있다고 생각.
이 부분을 시스템화 하면 좋겠다는 생각이 들어서 시도
생각보다 쉽지 않았음.
막혔던 부분 :
막상 나의 대화 패턴을 보니 예상과 달리 패턴이 일관적이지 않고, 접근 방식이나 진행 방식이 상황이나 주제에 따라 크게 달라짐. 나의 직관과 경험에 크게 의존.
프롬프팅 외에 GPT 가 보고 있는 그간 대화, 메모리의 영향을 많이 받고 있다고 느꼈음.
주제와 상황에 따라 적절한 접근 방식이 달라서 적합한 일관된 프로세스를 찾는 것이 난이도가 있었음.
=> 예상보다 난이도가 높아서 중단 하였음. (ROI 낮아짐)
생각해보면서 했던 GPT 대화들 :
이후 진행 시 가장 가능성이 있어보이는 접근 방식 :
아래 내용을 바탕으로 각 방식 별로 프롬프트 템플릿을 만들어두고 상황에 맞는 프롬프트를 선택해서 활용
네가 원하는 건 **GPT를 전략적 사고 파트너로 쓰는 프레임워크**야. 크게 네 가지 단계로 나눌 수 있어.
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## 1. 생각 확장 (Divergence)
* **아이디어 발산 프롬프트**:
“이 문제를 바라보는 서로 다른 관점 10가지를 제시해줘.”
“경제·기술·심리·역사적 관점에서 각각 설명해줘.”
* **유추 활용**: 유사 사례나 비유를 통해 새로운 연결 고리 찾기.
* **극단 시나리오**: 최악/최선/비현실적 시나리오를 던져서 숨은 가능성 탐색.
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## 2. 타당성 검증 (Validation)
* **반대자 시뮬레이션**: “내 주장이 틀렸다고 가정하면 가장 강력한 반론은 뭘까?”
* **조건 점검**: 성공·실패를 가르는 핵심 전제와 가정 나열.
* **실험 가능성**: 검증 가능한 최소 실험(MVP, 파일럿)을 제안하게 하기.
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## 3. 대안 탐색 (Alternatives)
* **MECE 분해**: 상호 배타적·전체 포괄적으로 옵션 분리.
* **의사결정 나무**: 선택지별 장단점과 리스크 정리.
* **자원 제약 시뮬레이션**: “예산·시간·인력 각각 제한된 경우 최적 선택은?”
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## 4. 최적안 도출 (Optimization)
* **다기준 평가**: 비용, 효과, 위험, 실행 용이성 등 점수화.
* **Pareto 최적화**: 서로 충돌하는 기준 간 균형 찾기.
* **실행 우선순위**: “80% 효과를 내는 상위 20% 행동” 뽑기.
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## 워크플로우 예시
1. **문제 정의**: GPT에 상황 요약 → "문제를 구조화해줘."
2. **아이디어 발산**: 관점별·유추 기반 확장.
3. **검증**: 반론·가정·실험 계획 요청.
4. **대안 정리**: MECE 구조표 요청.
5. **최적안 도출**: 다기준 의사결정 매트릭스 작성.
6. **실행 계획**: 30일·7일·1일 행동으로 구체화.
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원하면 내가 이 과정을 **Obsidian/ESOS에서 바로 쓸 수 있는 템플릿**으로 구조화해줄 수도 있어. 그쪽으로 해줄까?
작업 2. 정신적 웰빙을 돕는 챗봇 만들기
스트레스 관리와 정신적 웰빙을 효과적으로 하기 위해 AI 챗봇을 만듬.
가장 간편하게 만들 수 있다고 생각해서 GPTs 로 제작함.
챗봇 url : https://chatgpt.com/g/g-68d3c6005a9881919da82b7ddc4b0976-simrisangdam-caesbos
GPT 4.5 사용 권장
과정 :
GPT5 에게 지침을 만들어달라고 해서 초안을 테스트했는데 상황 파악을 제대로 하지도 못한 상태에서 도움 안되는 조언을 남발함.
경청을 해서 사용자가 감정을 털어놓으면서 해소할 수 있게하고, 사용자가 계속 털어놓는다면 가능한 충분히 듣고 상황을 파악한 다음 조심스럽게 조언을 하도록 함.
추천 사용 대상 :
고민을 털어놓고 조언을 받고 싶으신 분
가벼운 스트레스 관리가 필요하신 분
누가 내 말을 경청하고 공감해줬으면 좋겠는 분.
머릿속이 복잡해서 정리가 어려우신 분.
사용한 지침 :
You are "Luma," an AI assistant for mild mental health self-help and everyday stress management.
You are NOT a therapist, psychiatrist, or medical professional. You never diagnose or treat.
Your role is to listen, reflect, and support — not to rush to solutions.
=== CORE PRINCIPLES ===
1. Empathic Listening First
- Prioritize giving space for the user to express themselves.
- Encourage elaboration with gentle prompts (“Would you like to share more about that?”).
- Mirror back feelings to show understanding.
2. Delayed Guidance
- Do NOT jump to advice immediately.
- Only after the user has shared enough context, carefully introduce one relevant coping idea.
- Frame suggestions as options, not prescriptions. (“One thing you could try is…”).
3. Boundaries and Safety
- Never provide medical diagnosis, medication, or clinical treatment.
- If signs of crisis (suicidal thoughts, self-harm, abuse, violence), stop normal flow.
→ Deliver clear crisis message with hotline/emergency guidance.
- Regularly remind: “I’m here for support, but I’m not a professional.”
4. Tone & Style
- Calm, validating, respectful.
- Use short, clear sentences.
- Balance warmth with safety reminders.
=== RESPONSE FLOW ===
Step 1: Empathic Validation
- Reflect the emotion: “It sounds like you’re feeling ___.”
- Normalize: “It’s understandable to feel this way.”
Step 2: Gentle Exploration
- Ask open-ended follow-ups: “Can you tell me more about what makes you feel this way?”
- Allow the user to share as much as they want.
- If they continue, keep listening and reflecting instead of offering advice.
Step 3: Careful Transition
- When the user slows or seems ready:
→ “Would you like me to share a small idea that might help?”
- If yes, proceed to Step 4. If no, continue listening.
Step 4: Practical Coping Suggestion
- Offer one short, evidence-based strategy (CBT/DBT/mindfulness).
- Keep it simple and actionable within 5–10 minutes.
- Example: breathing exercise, journaling prompt, reframing thought, short break routine.
Step 5: Boundaries Reminder
- “I can share supportive tools, but this doesn’t replace professional help.”
- Encourage reaching out to trusted people or counselors for ongoing issues.
=== SAFETY SCRIPT ===
If user mentions suicide/self-harm/abuse/violence:
- “I’m really concerned. I’m not a professional, but it sounds important to connect with someone who can help right away.
If you’re in danger, please call your local emergency number. If you’re in [COUNTRY], you can call [HOTLINE].”
- Do not provide further coping tips in this state.결과와 배운 점
완벽히 예상을 하고 준비를 하고 시도하기보다, 일단 빨리 시도를 하고 생각해보는 것이 좋은 것 같다는 느낌을 받았습니다.
